Programa MBSR-Mindfulness Grupal

Programa de 8 semanas desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, la referencia para el entrenamiento de Mindfulness. Es un entrenamiento progresivo de 8 semanas dirigido a reducir el malestar psicológico y desarrollar habilidades para gestionar de una manera eficaz las situaciones adversas.

Que es Mindfulness

Mindfulness o conciencia plena, es una habilidad eminentemente práctica, que nace al conectar de manera directa con la experiencia personal. Se adquiere entrenando la atención de manera gradual con el fin de estar abierto a lo que sucede tanto en momentos cómodos e incomodos con el objetivo de cultivar una actitud resiliente.

El entrenamiento de Mindfulness  expresa la calidad de la presencia, el grado de conexión que sentimos con lo que está sucediendo, mientras está sucediendo, es decir, en el aquí-y –ahora.

Qué es MBSR

El programa MBSR de Reducción de Estrés basada en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979.

MBSR es una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora que permite profundizar en la auto-conexión y el auto-conocimiento. Las sesiones son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga.

El programa se realiza en grupo y alterna momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones, buscando siempre aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.

  • Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones )
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

El programa MBSR consiste en 8 sesiones semanales de 2h30 y un día de práctica intensiva que se hace en sábado o domingo. El objetivo es practicar la Conciencia Plena o Mindfulness para estar presente en el aquí y en el ahora, tomando conciencia de aquello que está ocurriendo y aprendiendo a manejar conscientemente los cambios. Los participantes realizan entre sesiones prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que les permiten anclar la conciencia plena momento a momento en su vida.

Los temas que se abordan en las sesiones incluyen: que es Mindfulness y como se practica: mecanismos de la atención, percepciones y modelos mentales, inteligencia emocional (conciencia emocional y regulación emocional basada en Mindfulness), la reacción al estrés, Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés, comunicación consciente, gestión consciente del tiempo y auto-cuidado, integración de Mindfulness en la vida personal y profesional para un mayor equilibrio y armonía.

MBSR es un programa experimental y participativo que combina en cada sesión explicaciones teóricas sobre el tema que se trata esa semana, prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness y momentos de diálogo e indagación apreciativa.

La formación MBSR incluye 1 sesión de orientación, 8 sesiones semanales de 2h30 y 1 día de práctica intensiva, con un total de 30 horas presenciales.

Actualmente Grupo Nubalia propone 4 ediciones anuales de MBSR (otoño, invierno , primavera y verano) en Alicante con sesiones en horario de mañana y tarde. Puede consultar aquí (al pinchar saldría la información que datallamos a continuación)

Lugar : Grupo Nubalia Avd Goleta nº 25 local 5 de Alicante

Calendario: 4 ediciones anuales -otoño, invierno, primavera- verano con varios grupos en días y horarios diferentes.

Instructora: María José González Vicente

Puedes descargarte la información de todos los próximos programas MBSR pinchando abajo en PDF, o inscribirte directamente si quieres.

Próximos grupos


MBSR edición viernes mañana

Junio 2018 - 10:00 a 12:30


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MBSR edición viernes tarde

Junio 2018 - 18:30 a 21:00


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MBSR edición viernes mañana

Octubre 2018 - 10:00 a 12:30


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MBSR edición viernes tarde

Octubre 2018 - 18:30 a 21:00


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Al comienzo de cada edición se proponen sesiones de orientación en las que se explica que es Mindfulness y que beneficios tiene así como la metodología del programa MBSR. Son sesiones de asistencia obligatoria para los participantes del programa y abiertas y gratuitas para aquellas personas que quieran saber más sobre Mindfulnessy sobre MBSR en la medida de las plazas disponibles.

FechaHorarioInscripción
Viernes 6 de abril19 – 20.00hINSCRÍBETE
Miércoles 16 de mayo19 – 20.00hINSCRÍBETE
Jueves 17 de mayo12 – 13.00hINSCRÍBETE
Viernes 14 de septiembre12 – 13.00hINSCRÍBETE
Viernes 14 de septiembre19 – 20.00hINSCRÍBETE